Entrenamiento para empezar a correr: 2ª parte


 

Empezar a correr 2

Al mando de nuevo Mr. Fit ¿Qué tal vais runners? ¿Qué tal ha ido el entrenamiento anterior? ¿Habéis quemado mucha zapatilla?

Si os surge cualquier duda respecto a los entrenamientos que voy a ir subiendo, no dudéis en dejar un comentario en cualquiera de estas entradas que os contestaré encantado ¡Para eso estamos!

En esta entrada, os voy a dejar la segunda parte de este entrenamiento para iniciarse en el mundo del running y después de que hayan pasado dos-tres semanas de éste, os subiré más entrenamientos para mejorar tanto el tiempo de carrera como la velocidad y los kilómetros recorridos ¡Pero todo a su tiempo! Primero a coger fondo que a mejorar ya tendremos tiempo.

Además del running, os voy a iniciar en todos los deportes que pueda ¡Si pude con Coral, con vosotros lo tengo fácil fácil!…os estamos preparando unos post que seguro os van a encantar ¡Alguno con vídeo incluído! Estad atentos que este verano se pone bikini sí o sí.

A lo que iba…os dejo la tercera y cuarta semana de esta iniciación al running y ya sabeís, si teneis cualquier duda, dejad un comentario y os lo responderé en cuanto pueda.

Tenéis aquí el enlace a la primera parte del entrenamiento: http://ecohappyandhippie.com/entrenamiento-empezar-correr/

TERCERA SEMANA:

DÍA 1:
· 5 minutos caminando.
· 4 minutos corriendo.
· 3 minutos caminando a ritmo elevado.
· 2 minutos corriendo.
· 5 minutos caminando ritmo elevado.
· 4 minutos corriendo.
· 7 minutos caminando ritmo suave.
· 4 minutos corriendo.
· 2 minutos caminando.
· Total: 36 minutos.

DÍA 2:
· 3 minutos caminando ritmo elevado.
· 2 minutos trotando suave.
· 5 minutos caminando a ritmo elevado.
· 2 minutos y 30 seg. trotando.
· 7 minutos caminando a ritmo elevado.
· 2 minutos y 30 seg. trotando.
· 5 minutos caminando a ritmo elevado.
· 2 minutos trotando.
· 10 minutos caminando ritmo elevado.
· 1 minuto trotando.
· 4 minutos caminando suave recuperando.
· Total: 43 minutos.

DÍA 3:
· 5 minutos caminando.
· 5 minutos corriendo.
· 2 minutos caminando.
· 7 minutos corriendo.
· 2 minutos caminando suave.
· 1 minuto y 30 seg. corriendo a ritmo elevado.
· 3 minutos caminando rápido.
· 5 minutos corriendo.
· 3 minutos caminando suave.
· 3 minutos corriendo ritmo suave.
· Total: 36 minutos y 30 segundos.

DÍA 4:
· 3 minutos caminando ritmo elevado.
· 2 minutos trotando suave.
· 5 minutos caminando a ritmo elevado.
· 2 minutos y 30 seg. trotando.
· 7 minutos caminando a ritmo elevado.
· 2 minutos y 30 seg. trotando.
· 5 minutos caminando a ritmo elevado.
· 2 minutos trotando.
· 10 minutos caminando ritmo elevado.
· 1 minuto trotando.
· 4 minutos caminando suave recuperando.
· Total: 44 minutos.

SEMANA 4:

DÍA 1:
· 5 minutos caminando.
· 5 minutos corriendo.
· 2 minutos caminando.
· 7 minutos corriendo.
· 2 minutos caminando suave.
· 1 minutos y 30 seg. corriendo a ritmo elevado.
· 3 minutos caminando fuerte.
· 5 minutos corriendo.
· 3 minutos caminando suave.
· 3 minutos corriendo ritmo suave.
· Total: 36 minutos y 30 segundos.

DÍA 2:
· 5 minutos caminando rápido.
· 10 minutos corriendo.
· 3 minutos caminando.
· 7 minutos corriendo.
· 4 minutos caminando.
· 4 minutos corriendo.
· 2 minutos caminando.
· Total: 35 minutos.

DÍA 3:
· 3 minutos caminando a ritmo elevado.
· 15 minutos corriendo.
· 3 minutos caminando.
· 12 minutos corriendo.
· 5 minutos caminando.
· 5 minutos corriendo.
· 1 minutos caminando.
· Total: 44 minutos.

DÍA 4:
· 4 minutos caminando.
· 18 minutos corriendo.
· 2 minutos caminando.
· 10 minutos corriendo.
· Total: 34 minutos.


Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Una idea sobre “Entrenamiento para empezar a correr: 2ª parte