El reto de las sentadillas – Video


Y aquí estoy de nuevo con una nueva entrada…esta vez con un reto que os propongo de cara al verano que ya lo tenemos a la vuelta de  la  esquina. Son una serie de ejercicios basados en las famosas sentadillas para completar tu entrenamiento diario (tras salir a caminar, correr, etc.) o para hacer en casa todos los días y tonificar esas zonas del cuerpo más problemáticas. 

El SQUAT  o SENTADILLA es un ejercio muy fácil de realizar que aporta grandes beneficios con muy poco esfuerzo, siendo el broche perfecto para acabar nuestra sesión de entrenamiento. Es el ejercicio ligado por excelencia al entrenamiento de miembros inferiores pero además de la tonificación de miembros inferiores (especialmente glúteos y cuádriceps) también intervienen más músculos como el erector espinal, el transverso abdominal y toda la zona del core. 

BENEFICIOS DE LAS SENTADILLAS:

  • Quema calorías, conllevando por tanto la eliminación de grasa corporal. 
  • Mejora el equilibrio y el control postural.
  • Mejora el rendimiento muscular.
  • Trabaja el core y miembros inferiores de manera sencilla. 
  • Fortalece los miembros inferiores.
  • Mejora la flexibilidad.

Y podría poner un millón más de beneficios. Combina esta rutina con dos-tres sesiones de natación, GAP o Spinning a la semana y multiplica sus beneficios y resultados. 

A continuación os detallo la rutina que os propongo. Consta de 4 ejercicios  y la suma de todos constituye una serie completa:

  • 10 sentadillas simples.
  • 10 sentadillas completas.
  • 10 sentadillas + 2 rodillas.
  • 10 sentadillas con extensión y salto corto. 

Os dejo al final de post un video con todos los tipos de sentadillas para que podáis hacerlas sin dificultad alguna en casa. 

Y 4 niveles para ir aumentando a lo largo de las semanas el nivel de esfuerzo y de exigencia.

  • NIVEL PRINCIPIANTE: 3 series con 30 segundos de descanso entre cada serie.
  • NIVEL MEDIO: 5 series con 30 segundos de descanso entre cada serie.
  • NIVEL ALTO: 8 series con 30 segundos de descanso entre cada serie. 
  • NIVEL ”PRO”: 12 series con 20 segundos de descanso entre cada serie. 

 

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